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如何-利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

熱身 先慢走慢跑再加速  

在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時(shí)間加起來(lái)也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來(lái)。

循序漸進(jìn)可以讓人體適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個(gè)‘制動(dòng)按鈕’，是可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的，這是一個(gè)應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個(gè)按鈕很容易讓人摔下來(lái)。

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跑完步能馬上睡覺(jué)嗎

不要臨睡前跑

跑步會(huì)-到人體，并讓交感神經(jīng)活躍起來(lái)，這會(huì)讓人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興奮，甚至還會(huì)促進(jìn)大腦分泌-，家庭跑步機(jī)什么牌子好，讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的-，相信很多人都體驗(yàn)過(guò)這種runner’s high的感覺(jué)。剛跑完步，跑步機(jī)什么牌子好，交感神經(jīng)還處在-位置，而這時(shí)，企業(yè)健身房跑步機(jī)什么牌子好，讓你能夠安睡的副交感神經(jīng)就被壓制了。怎么都-，而-的睡眠則是幫助跑后恢復(fù)的較佳手段。

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