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跑完步能馬上吃飯嗎？

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跑完后怎么吃，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的不同情況來(lái)區(qū)別對(duì)待：

1、-人群

如果你的跑步目的是-，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時(shí)，跑完感到餓，放開(kāi)肚子多吃一個(gè)肉包子，那你這半小時(shí)就白跑了。不要比平時(shí)吃的更多，消耗大于攝入永遠(yuǎn)是-的基本原理。

2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往-，長(zhǎng)時(shí)間跑步后身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到頂峰，同時(shí)身體在分解脂肪的同時(shí)，肌肉同樣也會(huì)流失。

跑后20-60分鐘會(huì)是一個(gè)-的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的-，身體會(huì)很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對(duì)身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒(méi)有及時(shí)為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是-的慢速碳水化合物，他們含有-、礦物質(zhì)，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個(gè)香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進(jìn)食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，跑步會(huì)造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過(guò)多，就會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有-適量飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)和-。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個(gè)小時(shí)以下的跑步時(shí)間，喝點(diǎn)水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒(méi)有食欲就不吃東西，這時(shí)候身體實(shí)際上可能會(huì)缺乏能量。

跑步說(shuō)起來(lái)是個(gè)簡(jiǎn)單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實(shí)際上，你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。

跑步機(jī)跑步方法介紹

1、 速度遞增跑法。以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的較大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽(tīng)歌，那么可以每一首歌后開(kāi)始加速度，后邊3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度上限，堅(jiān)持到結(jié)束，享受這個(gè)過(guò)程吧。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過(guò)不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的速度上限，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，企業(yè)健身房跑步機(jī)批發(fā)，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右�？倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場(chǎng)的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，一圈快，跑步機(jī)批發(fā)，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，多功能跑步機(jī)批發(fā)，后一圈快，家庭跑步機(jī)批發(fā)，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組。這也很-。

5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑，沒(méi)有彎道，對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒(méi)，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺(jué)。

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