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散打之跌倒功訓(xùn)練方法

目的：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)同志們倒地的自我保護(hù)意識(shí)和承受較大強(qiáng)度的抗擊的能力，并培養(yǎng)敢打敢摔的頑強(qiáng)拼搏精神，為今后的各項(xiàng)訓(xùn)練和工作打下-的基礎(chǔ)。

（1）先學(xué)習(xí)單個(gè)倒功，后學(xué)習(xí)組合動(dòng)作；

（2）先分組練習(xí)，福建散打，后連貫練習(xí)；

（3）先單個(gè)練習(xí)，后集體練習(xí)

散打入段資格技術(shù)之弓步右抄拳

左腳蹬地提起，散打的作用，向右腳后側(cè)插步；以右腳跟為軸內(nèi)扣，身體向左后轉(zhuǎn)180度，成左弓步。同時(shí)右拳回收隨轉(zhuǎn)體由下向前上方抄起上、前臂夾角在90——110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面；左拳變?nèi)上孪蚝�、向上平擺至左側(cè)方，學(xué)散打?qū)W費(fèi)，高與肩平，拳眼朝前；目視右拳。

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要連貫順達(dá)，用力要由下；抄拳時(shí)臂應(yīng)先微內(nèi)旋再外旋，拳成螺旋形運(yùn)動(dòng)，-短促。

易犯錯(cuò)誤；

（1）右拳后拉。多是由于練習(xí)者想加大動(dòng)作力度，以致右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)-預(yù)擺。

糾正方法：應(yīng)消除一心用勁的心理，著重體會(huì)動(dòng)作路線和全身的協(xié)調(diào)配合。

（2）身體向上立起，散打好處，沒有體會(huì)合胯轉(zhuǎn)腰、弓步后腿蹬直的用力方法，同時(shí)后手不能撐平。

糾正方法：請(qǐng)同伴幫助控制重心的起伏，如一手按頭一手給靶（保持正確的高度），體會(huì)力從腰發(fā)的要領(lǐng)。

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