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跑步機(jī)

　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增-肺功能。

　　方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。

　　注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷

　組合單杠

　　發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

　　方法：人跳起 黑龍江戶(hù)外健身器材，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下-。

 由于老年人身體肌肉退化，很多劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合他們健身，其實(shí)老年人也大可不必讓自己再像年輕時(shí)那樣大汗淋淋地運(yùn)動(dòng)，只要做一些身體倒走之類(lèi)的溫和性運(yùn)動(dòng)也可以-的達(dá)到健身的效果。

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的老年朋友，如何消除無(wú)聊生活帶來(lái)的疲勞感呢？方法很簡(jiǎn)單，那就是經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)。

　　1、平臥可-減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟-及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于-，消除疲勞，保持充沛的精力，還可-提高工作效率。

　　2、多做一些拍打穴位的動(dòng)作，-身體的一些穴位能夠讓身體的-流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體抵抗力的功效。

　　3、倒走。倒走健身的方法在老年人中的受歡迎程度無(wú)需多說(shuō)，你只要-去哪個(gè)公園或者是老年人-的地方你就能看見(jiàn)老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感 長(zhǎng)春戶(hù)外健身器材，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎-，如脊椎痛或者是-痛等。