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老年人睡1眠禁忌

對(duì)老年人而言，在睡1眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面，還有一些需-留意的禁忌：

（1）忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

（2）忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使大腦放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失1眠。

（3）忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中1樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失1眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思-，使情緒平穩(wěn)。

（4）忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬-性飲料，含有能使人精神亢奮的等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

（5）忌張口而睡：張口入睡，空氣中的-和-容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的-，引起-。

（6）忌蒙頭而睡：老人一般比較-，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的-，而又缺乏-的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體-不利。

（7）忌仰面而睡了：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭-而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡1眠。

（8）忌眼對(duì)燈光而睡dee：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，養(yǎng)老院咨詢，而且即使睡著也容易驚醒。

（9）忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂�熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起-風(fēng)1寒等-。

老年人-1睡眠的方法

老年人可采取下列方法來-1睡眠：

（1）調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，按時(shí)睡覺、起床。

（2）好每晚睡前做同樣的事情。

（3）每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，加上睡前泡澡或洗腳都可以幫助入眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促使大腦內(nèi)生成一種令人-和舒適的內(nèi)1啡肽，可以使失1眠-加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。但是運(yùn)動(dòng)也不宜過于疲勞。

（4）每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。

（5）晚飯不飲酒。

（6）戒煙，尤其不要在睡前或失1眠時(shí)-，是-劑，會(huì)-正常睡眠。

（7）食-。蜂蜜對(duì)失1眠者療1效-，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可。牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

（8）音樂催1眠。臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對(duì)盡快入睡有的效果。聽到輕松的音樂，就像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

（9）睡前回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。