--------------詩所(商家)

美背操1 你的背后也能吸引人!

反握胸前下拉

寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內(nèi)側(cè)肌群有-的強化作用。

預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。

練習：從伸展位下拉橫杠到-，--，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，-抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。

橫杠下拉到-上方時，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，怎么--，然后控制性使橫杠還原，到達點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。

組數(shù)：使用你能做3組、8~10次/組的重量，要-注意動作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的緊實。

提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，產(chǎn)后--，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。

產(chǎn)后-的黃金時期

　　產(chǎn)后-一般在分娩后兩個月開始，兩個月到六個月是產(chǎn)后護理-的關(guān)鍵時期。這一時期-的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時間內(nèi)恢復正常體重，它在未來只會以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的-事業(yè)增加一項艱巨的任務(wù)。同時，這個時期也是產(chǎn)后-快的時間，對身體和-的健康影響，所以這個時期是產(chǎn)后-的“黃金時期”。