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側(cè)平舉
a．重點鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。b．開始位置：自然站立 健身器材批發(fā)，兩手各持啞鈴下垂體前 健身器材零售，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側(cè)提起時 健身器材價格，同時使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些，直到提起至-位置。啞鈴落下時 健身器材，手腕再轉(zhuǎn)回。

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　　美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。

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