康輝健身器材跑步機_健身器材專賣_臨朐健身器材

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擱腿仰臥起坐
a．重點鍛煉部位：上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上 健身器材專賣，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直于地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱于頸后。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復到開始位置。重復做。d．訓練要點：當屈體收縮時，為了-的使腹部肌群收縮 健身器材廠家，使下背緊貼地面。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
雙手正壓頸屈伸
起始姿勢雙手十指導交叉，按在腦后。動作過程雙手用-頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用-住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。呼吸方法兩手用-頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。注意要點頭部屈伸時 健身器材批發(fā)，身體不要前俯后仰 健身器材，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。
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