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拳擊具體訓(xùn)練方法：

1．練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，南陽(yáng)武術(shù)培訓(xùn)基地，提高下肢力量，南陽(yáng)武術(shù)培訓(xùn)，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，南陽(yáng)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

2．練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在-進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。

3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

4．-練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間；二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

5．負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

1．要以-的速度完成訓(xùn)練動(dòng)作，采用的動(dòng)作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動(dòng)作；

2．擊打動(dòng)作練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過20秒；

3．專門性的動(dòng)作速度練習(xí)應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗動(dòng)作相一致；

4．訓(xùn)練時(shí)要掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間。

    太極拳動(dòng)作柔和，南陽(yáng)武術(shù)培訓(xùn)中心，節(jié)奏舒緩，不易-，因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)更要講求科學(xué)性，如果練得不得法，就會(huì)造成傷痛。

    膝蓋出現(xiàn)-，是平時(shí)打太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有密切關(guān)聯(lián)。

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