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什么標(biāo)準(zhǔn)是真正的達(dá)到-效果呢？這里個大家提供一些表現(xiàn)，每個人的身體和條件都不一樣，僅做參考。
1.身體感覺到饑餓，
2.身體開始微微-，并且伴有一定的疲勞感，
3.體能感覺到明顯的上升。
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不節(jié)食也能-嗎？這些-方法請收下！在目前這種以瘦為美麗的時期，為了能健身-，各種各樣的辦法五花八門，哪些吃素不吃肉，夜里就吃蘋果，乃至晚飯不吃這種。難不成這種辦法便是合理的嗎？回答是全盤否定的，長期依照那樣的辦法開展下去，只能對人體產(chǎn)生較大的損害。
用餐不適合太遲
據(jù)研究表明，人體的各種到了九點鐘之后調(diào)整能力下降，并且這個時候也是沉積脂肪的時候，假如這個時候攝取了很多的熱量，反倒會造成 。因此晚餐不必吃得太遲，盡可能九點之后不必吃飯了。
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-誤區(qū)：
1、 只吃水果和蔬菜
蔬菜、水果是很多愛-士的“美容-餐”，但是只吃蔬菜和水果，不僅不會達(dá)到美容的效果，還會流失我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)。長此下去，身體因為缺少-的營養(yǎng)，會造成力下降等情況，影響我們的生活。因此，-訓(xùn)練營營養(yǎng)師提醒大家，對于一些把水果沙拉當(dāng)作晚餐的人，要在其中加入魚、-肉等肉類，且減少含糖量高的水果的數(shù)量。
2、用粗雜糧代替所有飲食
粗糧中不僅僅含有纖維，還含有特定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)等，在特定程度上，能夠到底米飯，成為我們的主食，但是無法代替一日三餐。山西-訓(xùn)練營營養(yǎng)師提醒大家，只吃粗糧，會導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，如果不攝入其他的食物，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏，影響我們的-。
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