軒健體育設(shè)備公司-室外健身器材-海南健身

臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，室內(nèi)健身器材，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應(yīng)減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，海南健身，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，健身器材，用雙腳勾住橫杠，在小腿-舉起重量的過程中股四頭肌會收縮-，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止狀態(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！