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本公司小編跟您一起分享運動-知識：

有氧運動：眾所周知，-要做有氧運動，比如快走、慢跑、騎車，持續(xù)時間一定要達到40-90分鐘，才可以達到的目的，因為在運動的前20分鐘主要是消耗血糖，正規(guī)運動-機構(gòu)學(xué)費，20分鐘以后，程序才慢慢啟動，所以，有氧運動一定要達到-的時間，-才能有效果。

無氧運動：簡單理解就是力量訓(xùn)練，主要是對身體的大肌肉群進行鍛煉，包括俯臥撐、仰臥起坐和蹲起等，力量訓(xùn)練主要是提升你的基礎(chǔ)代謝水平，別小看了基礎(chǔ)代謝的提升，它可以使你更多地消耗能量，即使睡覺，快速運動-機構(gòu)價格，身體也在消耗能量，更容易使你變成不易胖體質(zhì)，到時想胖都難。

運動方式：一般是先做20分鐘的力量訓(xùn)練，先讓血糖先消耗掉，然后再做1個小時左右的有氧運動，榆次運動-機構(gòu)，這樣既提升了基礎(chǔ)代謝水平，同時也使有氧運動的效率更高。

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本公司小編跟您一起分享健身后哪些行為千萬不要做？

一、健身后-蹲坐休息。

健身訓(xùn)練后難免會累。但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了。想著恢復(fù)后還能提高訓(xùn)練能力、其實，運動時會加速身體的-循環(huán)，如果在停止鍛煉后-蹲坐休息，會阻礙下肢的-循環(huán)，不僅讓肌肉得不到休息和恢復(fù)，還會使肌肉疲勞。 建議：運動后調(diào)整呼吸節(jié)奏，做拉伸動作有利于促使四肢-回流-加速恢復(fù)體能、消除疲勞。

二、健身后大量飲水。

運動往往使-汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺。但這個時候大量飲水會使身體排汗增加，導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，易導(dǎo)致肌肉-而且，過量飲水會加臟的負擔(dān)。建議：飲水少量多次

三、健身后-運動后-，會導(dǎo)致吸入肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧，不僅減少了空氣中的含氧量，不利于消除肌體疲勞，還會導(dǎo)致體內(nèi)空氣互換，引起供氧不足導(dǎo)致胸悶、氣喘、呼吸困難、-乏力等。

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