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錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)晚餐方式
晚上有應(yīng)酬,或者聚餐,吃大量的魚(yú)肉海鮮。
應(yīng)酬畢竟是一種工作,和心情放松地和家人吃溫馨晚餐完全不一樣。心思幾乎不在吃東西上,而是琢磨如何拉關(guān)系,如何做生意,如何把求人的事情辦好,或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態(tài),必然會(huì)減少-道的供血,降低-吸收能力,容易導(dǎo)致胃腸-。因?yàn)檫叧燥堖吅染七呎f(shuō)話,很難控制自己吃了多少東西,食物比例是否合理,容易造成肥胖。
從食材上來(lái)看,這種應(yīng)酬飲食的通病是蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)剩,谷類不足,35元食堂承包,膳食纖維缺乏,能量過(guò)高容易發(fā)胖。如果經(jīng)常飲酒,還可能發(fā)生酒精過(guò)量傷胃?jìng)蔚膯?wèn)題。
對(duì)策:減少不-的應(yīng)酬。在餐館吃飯時(shí)優(yōu)先點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌的菜肴,點(diǎn)豆?jié){、酸奶替代甜飲料和酒類,自覺(jué)少吃油膩食物,多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品。應(yīng)酬之后的日子盡量飲食清淡,多吃蔬菜水果和粗糧豆類。
飲食結(jié)構(gòu)合理
飲食的結(jié)構(gòu)要合理,既要滿足機(jī)體的生理需要,又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量而引起機(jī)體不-的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種-、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來(lái)源來(lái)實(shí)現(xiàn)。 每天進(jìn)食要-三大營(yíng)養(yǎng)素的合理比例,即碳水化合物占總攝入量的60%~70%,蛋白質(zhì)占10%~15%,脂肪占20%~25%。 碳水化合物主要由谷類、薯類和淀粉食品構(gòu)成,控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油為主,減少動(dòng)物脂肪。脂肪中的飽和酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸之間的比例一般為1:1:1。蛋白質(zhì)中應(yīng)有1/3以上的蛋白質(zhì)(動(dòng)物蛋白和大豆蛋白)。
快餐的配送廚房之一切需購(gòu)物品都有-呈報(bào)行政主管,再由-人員收買,購(gòu)回之單據(jù)按程序。有-實(shí)地考查承攬商的出資規(guī)模,穩(wěn)重評(píng)價(jià)承攬商的經(jīng)濟(jì)實(shí)力,中式的快餐觀賞所承攬的工廠對(duì)照其宣揚(yáng)材料是不是相符。由于有些只要簡(jiǎn)便單位的空殼公司,借廠觀賞倒買合約的事情屢見(jiàn)不鮮。合同期按出資金額多少來(lái)擬定,廚具可按年折舊由廠方適價(jià)收買或轉(zhuǎn)讓下一家運(yùn)營(yíng)者。擔(dān)任預(yù)支伙食費(fèi)用,-按質(zhì)準(zhǔn)時(shí)供給優(yōu)異飲食效勞。從區(qū)域中心廚房?jī)?nèi)加工制造養(yǎng)分餐,運(yùn)輸配送到客戶工作地。
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