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-年輕化的現(xiàn)象日益-，有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

昆明的脊柱-，保護(hù)及--的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過(guò)勞、-的機(jī)會(huì)。

以下是醫(yī)生在生活中的一些小竅門(mén)，希望對(duì)大家有所幫助。

盡量不做彎腰動(dòng)作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢(shì)會(huì)給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

-在不同姿勢(shì)下的受力圖

保持正確坐姿，即在坐著時(shí)維持-正常生理曲度，使腰部有支撐。

盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對(duì)腰部沒(méi)有支撐，選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于-放松。

-不要穿高跟鞋。平時(shí)盡量穿平底鞋，熱能芯片-，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將放在腳后跟而不是前腳掌。

不要久坐，每40分鐘起身活動(dòng)一下。與站立相比，-需額外承受40%的壓力。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐著，壓力就會(huì)反復(fù)增加，腰部肌肉就會(huì)處于勞損狀態(tài)。

加強(qiáng)腰背部肌肉力量，這是保椎的方式。-的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度。