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站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭�。枘c肌、比目魚�。�
動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，體育器材價(jià)格，膝關(guān)節(jié)伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，重慶體育器材，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭�。枘c肌、比目魚�。�
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。
力量訓(xùn)練（固定器械）
1.-器械
（1）坐姿推胸器
動(dòng)作：坐姿推胸
鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時(shí)要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
（2）蝴蝶夾胸動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行
2、兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然-過猛）。
經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)，會(huì)讓人善于做一切事情，這并沒有夸大力量練習(xí)的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習(xí))的體力運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體增加肌肉數(shù)量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會(huì)輕松有力。數(shù)據(jù)顯示:通過力量練習(xí)，體育器材報(bào)價(jià)，女性大力量負(fù)荷可以增加30%~50%，體育器材公司，不管是去商場購物、清理房間還是走樓梯，都會(huì)隨著力量練習(xí)的進(jìn)行而變得容易起來。除此之外，規(guī)律的舉重練習(xí)還能幫助-身體的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)能力。數(shù)據(jù)表明:力量練習(xí)還會(huì)使身體的平衡力增加40%。
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