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如何糾正骨盆前傾呢？

一、腹部運(yùn)動(dòng)

能有效地鍛煉腹肌，還能-骨盆前傾和骨盆前傾引起的小腹前傾。平支承動(dòng)作簡(jiǎn)單，先取俯臥位，兩肘彎曲支于地面，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角，用腳趾和前臂的力量支撐身體，產(chǎn)后盆骨修復(fù)-代工，保持一分鐘左右。

把你的頭抬起來(lái)。

仰臥抬腿能起到增強(qiáng)腹肌群的作用。兩手置于地面，身體兩側(cè)，用腹力慢慢抬起雙腿，雙膝稍微彎曲，保持兩腿與地面垂直15秒鐘，然后緩慢將雙腿下放15-20次。要注意的是保持腹部收緊，避免下背部形成弓形。這樣做不僅能-前傾，還能鍛煉腹肌群。

三橋型

先平躺在地上，膝蓋要與肩同寬，雙腿彎曲，用腰、腹、背的力量夾緊臀部，然后慢慢向上抬起，使大腿、骨盆、腰腹與地面成45度角相連。持續(xù)5-10秒，然后放下身體。胸、腰、尾三個(gè)節(jié)段在下垂時(shí)依次下降。能有效地增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)的肌群，使骨盆后傾。

四、弓步跪體拉伸

先一腳向前邁，前腿屈膝，后腿膝部貼在瑜伽墊上，身重 i心向前移動(dòng)，呈弓步跪姿，堅(jiān)持15-30秒，可重復(fù)3-5組。這一過(guò)程中要保持上半身挺直，全身肌肉也要相應(yīng)地收緊，有助穩(wěn)定肌肉。并且可有效拉長(zhǎng)髂腰肌，恢復(fù)肌肉的伸展性和彈性，糾正前傾骨盆。

前傾可使-曲度變大，-負(fù)荷也相應(yīng)增加，產(chǎn)后盆骨修復(fù)-，導(dǎo)致-等--，后果非常-。所以，應(yīng)注意骨盆前傾的危害，及時(shí)糾正。動(dòng)作是常見(jiàn)的骨盆矯治方法，如采用運(yùn)動(dòng)矯-，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理控制，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

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有些孕婦或產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己兩邊都有盆骨酸痛的問(wèn)題，因?yàn)閮蓚?cè)盆骨酸痛的關(guān)系，自己躺著或坐著都覺(jué)得-難受，而且會(huì)感到非常非常非常不舒服。所以，兩側(cè)盆骨酸痛怎么回事？

雙側(cè)盆骨酸痛怎么回事

雙側(cè)盆骨酸痛可能是由于-神經(jīng)造成的，需要考慮是否存在髖關(guān)節(jié)-。好是去醫(yī)院做-或者是來(lái)明-斷。平時(shí)一定要糾正-的坐姿，避免長(zhǎng)期久坐。好是臥硬板床休息。如有需要，可進(jìn)行手術(shù)。如果兩側(cè)骨盆有刺痛，壓著也會(huì)痛，這是由于骨盆不正-神經(jīng)所致，-神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致骨盆疼痛。

為什么兩側(cè)骨盆不一樣高呢？

骨盆傾斜是常見(jiàn)的一種情況，需要做檢查才能明-斷，排除髖關(guān)節(jié)發(fā)育異常，產(chǎn)后盆骨修復(fù)-oem，還要注意是否有外傷的病史。骨盆發(fā)育畸形是發(fā)育異常所致，通常情況下兩側(cè)盆骨不一樣高。

如果自己有兩個(gè)盆骨酸痛，要盡快找出原因，然后再去解決。兩側(cè)盆骨酸痛-的出現(xiàn)與生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，有的人喜歡長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，長(zhǎng)時(shí)間的臥床會(huì)導(dǎo)致雙側(cè)骨酸疼的-，要有規(guī)律的下床活動(dòng)等。

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