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睡個(gè)好覺的12條軍規(guī)

1、堅(jiān)持睡眠時(shí)間表。每天在相同時(shí)間上1床睡覺，在相同時(shí)間醒來(lái)。作為習(xí)慣的動(dòng)物，人類很難適應(yīng)睡眠模式的改變。周1末多睡一會(huì)并不能完全彌補(bǔ)周中的睡眠不足，還往往會(huì)使周一早上更難起床。為就寢時(shí)間設(shè)置鬧鐘。我們幾乎都會(huì)為起床設(shè)置鬧鐘，但經(jīng)常忘了提醒自己該睡覺了。如果這12條建議你只會(huì)記住一條，那希望是這一條。

2、鍛煉很棒，但不要鍛煉得太晚。大多數(shù)日子里每天至少鍛煉30分鐘，但不要在睡前兩到三個(gè)小時(shí)里還在鍛煉。

3、避免攝入咖1啡1因和-。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有-性的咖1啡1因，其效果可能需要長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)才能消除。因此，下午晚些時(shí)候的一杯咖啡可能會(huì)使你晚間難以入睡。-也是一種興1奮1劑，往往導(dǎo)致-者睡得非常輕。由于-作用消退，-者還往往會(huì)在早上過早醒來(lái)。

4、睡前不要喝酒。酒精可能會(huì)幫助你放松，但是大量飲酒會(huì)剝奪你的快速動(dòng)眼睡眠，使你保持在較輕的睡眠階段。喝酒還可能導(dǎo)致你夜間的呼吸不暢，當(dāng)酒精的影響消失時(shí)，你還可能會(huì)在很早的時(shí)候醒來(lái)。

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