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「啞鈴飛鳥」可訓(xùn)練到的肌群有：主動肌***胸大肌、角��；輔助肌群***肱橈肌、三頭肌、二頭肌、前鋸肌及闊背肌。姿勢雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，接著慢慢-，超智能跑步機，手肘打直、挺胸縮小腹。動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎并緩緩打開，展開同時將啞鈴對準(zhǔn)自己的心窩，緩慢向兩側(cè)下降。下降到與身體平行即可(下降的程度會因每個人肩關(guān)節(jié)柔軟度不同而有差異，以自己舒適、有效為主)

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