詩(shī)所-------詩(shī)所健康管理

-式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2.將雙手收回，置于-兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成-感，在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次-、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

5.重復(fù)3~5組-式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

產(chǎn)后肥胖怎么-快，產(chǎn)后如何正確-

產(chǎn)后體重減輕是許多新媽媽將面臨的問(wèn)題。每個(gè)人都應(yīng)該調(diào)整心態(tài)來(lái)-。

1。產(chǎn)后跳舞是消除腹部脂肪的方法之一。隨著身體的扭動(dòng)，腹部松弛的脂肪可以在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中迅速消耗掉，舞蹈的強(qiáng)度也不會(huì)很劇烈，但是在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，它可以使腹部的肌肉慢慢變得更緊。此外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，這使得-效果明顯。只要你能堅(jiān)持，你就能在不久的將來(lái)恢復(fù)苗條的身材。

2。瑜伽鍛煉

　　瑜伽也是產(chǎn)后-的有效方法之一。產(chǎn)-媽可以通過(guò)健身瑜伽幫助促進(jìn)胃腸-，使身體的-功能正常進(jìn)行，達(dá)到-的整體-效果。如果你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，你的身體會(huì)顛簸。

3，cross-horse

　　cross-horse是的蹲姿方式�？珩R站姿鍛煉可以輕松收緊臀部的肌肉線條，從而去除臀部多余的脂肪，使臀部緊繃和翹曲。此外，它還能在腿部肌肉訓(xùn)練中發(fā)揮作用的一定作用。

4。生活習(xí)慣的調(diào)整

　　懷孕期間的孕婦可以說(shuō)是整個(gè)家庭的-和整個(gè)家庭的中心。有些人會(huì)主動(dòng)做很多事情，有時(shí)甚至有些人會(huì)帶茶和水。這時(shí)，孕婦的-也是幸福。的是他們可以隨意吃東西，不怕胖，但分娩后就不一樣了。女人必須對(duì)自己負(fù)責(zé)。如果他們想回到懷孕的身體，就必須調(diào)整生活習(xí)慣，合理飲食。

5，快走

　　產(chǎn)后母親可以堅(jiān)持每天飯后快走，每次持續(xù)40分鐘以上，伴有輕微出汗和-。