------美容--------詩所

小方法，每天嘗試一個-就意味著每天 一小步，后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來-的好效果！

用英明的眼光看待運動因為運動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，--招商，終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫(yī)學院建議一周做250分鐘的中度-運動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同 時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關系，只需關注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習可以促進新陳1代謝，并幫助你消除小肚腩。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

　　使雙臂內(nèi)側(cè)結實

　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

　　-內(nèi)臂松弛

　　雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的 肌肉 ，同時可矯正姿勢。

　　使雙臂、肩部贅肉收緊

　　一只手放于另一側(cè)肩部，--，垂直下壓，--機構，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

　　增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

　　雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。