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啞鈴認(rèn)知誤區(qū):啞鈴只練上肢

有人認(rèn)為啞鈴只能塑造強健的上肢，綜合鍛煉可能需要一些更復(fù)雜的器械。但是啞鈴也可以鍛煉腰腹部肌肉。比如仰臥起坐時雙手抱啞鈴在脖子后面，可以增加腹肌鍛煉的負(fù)荷，提高鍛煉效果；做背部屈伸運動時，還可以用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，-背部肌肉的生長；你可以通過握住啞鈴的身體彎曲或旋轉(zhuǎn)來鍛煉內(nèi)外斜��；直臂舉啞鈴，側(cè)舉可以鍛煉肩部和-肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴、單腳蹲、雙腳跳等。