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?晚飯后多久運動：

??餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或-上的問題，就得暫停

健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比

??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，乒乓球桌價格，但是出于健康和-鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。

??其實跑步機的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，乒乓球桌報價，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調(diào)節(jié)坡度，乒乓球桌批發(fā)，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機可以-的檢測心率，監(jiān)控熱量。

??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有-，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

??跑步并不科學(xué) 間隙跑

??一直保持同一強度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常hiit20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多，這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。