產(chǎn)后如何-------武漢詩所

轉(zhuǎn)肘運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　a：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個(gè)2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　b：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。

　　c：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。

　　重復(fù)做8-12次。

　　深蹲拉繩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　a：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢(shì)。

　　b：慢慢站直，手肘同時(shí)往后伸。

　　回到動(dòng)作a，重復(fù)12-15次。

彈力繩擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：-、手臂

　　a：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　b：手臂同時(shí)往前伸，保持平直。

　　重復(fù)做12-15次。

　　健身球滾動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　a：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。

　　b：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，后回到中間位置。

　　重復(fù)8-12次。

抓腳運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　a：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　b：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時(shí)肩膀要離開地面。

　　回到的動(dòng)作a，每邊重復(fù)10-15次。

　　彈力繩跳躍運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　a：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢(shì)。

　　b：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。

　　重復(fù)做15-20次。

　踢腿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　a：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢(shì)。

　　b：轉(zhuǎn)移至左臀部，同時(shí)右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動(dòng)作a，重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　溜冰動(dòng)作

　　鍛煉部位：腿部

　　a：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，產(chǎn)后如何--，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交。

　　b：交叉跳躍，使手臂和雙腿與a動(dòng)作相反。

　　每邊重復(fù)12-15次。