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做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有*染或難*的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，產(chǎn)后恢復(fù)選，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮*門(mén)，然后雙膝分開(kāi)，并放松*門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

生完-后很少，-不夠吃，發(fā)脹發(fā)疼，還有硬塊，情緒也不好，沒(méi)食欲。很多人以為不夠就是營(yíng)養(yǎng)不足，要補(bǔ)。這也不是沒(méi)道理，因?yàn)閷訇?yáng)明，陽(yáng)明屬胃，多氣多血，的生成要靠胃吸收的營(yíng)養(yǎng)。但是這認(rèn)識(shí)不，不是只靠胃，產(chǎn)后恢復(fù)選，還得與肝木之氣相通。因?yàn)槿閷儇赎�，肝與胃一個(gè)先鋒一個(gè)主力，互相配合才能正常。而氣滯引起的乳少萬(wàn)萬(wàn)不能補(bǔ)！現(xiàn)在的孕媽媽很注意營(yíng)養(yǎng)，雖然生產(chǎn)時(shí)有，基本來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)還是足夠泌乳的。只是肝氣郁了，不通，品牌產(chǎn)后恢復(fù)選，后面的出不來(lái)，所以發(fā)脹發(fā)疼，有硬塊。這時(shí)盲目地補(bǔ)，信陽(yáng)產(chǎn)后恢復(fù)選，只會(huì)越補(bǔ)越脹，-的話，還會(huì)得。月嫂會(huì)，下奶，能處理硬塊，預(yù)防，這可以為寶媽減少很多痛苦。

飲食禁忌:

1.禁滋補(bǔ)過(guò)量。一般媽媽分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都-重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)。其實(shí)這樣恰恰是產(chǎn)后的一-忌。因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，而肥胖不僅是產(chǎn)-媽害怕的，還會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種-。

2.禁馬上節(jié)食。肥胖是產(chǎn)后-大敵。許多媽媽為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，-對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。

3.禁水果煮熱吃。老一輩總是不斷的提醒產(chǎn)婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。其實(shí)這又是一個(gè)-的誤區(qū)。熱或烹煮過(guò)的水果營(yíng)養(yǎng)流失很多，對(duì)乳*分泌的營(yíng)養(yǎng)有很大影響。只要新媽咪胃腸沒(méi)有不舒服，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便*的新媽咪。吃時(shí)注意衛(wèi)生就好。

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