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- 主營(yíng)產(chǎn)品|廣州健身路徑,廣州室外健身,廣州體育器材
- 單位地址| 白云區(qū)同和街同沙路283號(hào)廣東天健商業(yè)創(chuàng)意園區(qū)1棟101單元
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手臂器械
（1）二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。
2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。
（2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。
2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
（3）三頭下壓訓(xùn)練器動(dòng)作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部?jī)?nèi)收，廣州跑步機(jī)，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
自由力量器械是指可以以任何方式，跑步機(jī)廠家，向任何方向移動(dòng)的器械。
杠鈴（barbell）：桿加杠鈴片的組合。長(zhǎng)度為1.5~2.1米，分為7種類型：
1. 奧鈴匹克杠鈴（olympic barbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見(jiàn)。重量為20kg，長(zhǎng)度為2.1米（下圖右）。桿兩端（掛杠鈴片）的直徑為5cm，跑步機(jī)廠，桿中間（手握）的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋，跑步機(jī)批發(fā)，方便手握。
2. 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴（standard barbell）：和奧鈴匹克杠鈴類似，桿中間的直徑為2.5cm，手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm
兩手持柄向兩側(cè)舉起，直臂與背部平行，超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。
動(dòng)作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開(kāi)站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
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