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歷經(jīng)千辛萬苦去攀巖，去攀爬一些高峰，但是怎么樣在攀爬的時候保護自己呢，駐馬店戶外兒童樂園-戶外兒童樂園定做廠家來分享一下繩索攀爬的針對性訓練。

繩索攀爬主要用到的肌肉為：背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌，繩子的粗細直接關(guān)系到上肢肌群，繩子較粗則更多的使用二頭肌-，繩子較細的則對小臂肌群的要求更高。繩網(wǎng)攀爬的自主訓練應(yīng)當以增強上肢力量、下腹肌力量以及手腳協(xié)調(diào)性配合為主，肥胖人群應(yīng)先減少脂肪，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

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兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移�；騼墒稚熘敝苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。

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