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芽苗菜營養(yǎng)價(jià)值
在豆類發(fā)芽過程中,其儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等,會(huì)被降解為-酸等小分子成分,更易于人體-吸收。
而對(duì)于黃豆芽而言,大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子,如凝集素、植酸等,在發(fā)芽后得到克服和改進(jìn),如植酸在植酸酶的作用下降解,而釋放螯合的鈣、磷、鐵和鋅等礦物質(zhì)元素,使得豆芽營養(yǎng)成分的生物利用率-提高。
大豆中的脹氣因子(如棉籽糖、鼠李糖和水蘇糖等寡糖)在發(fā)芽過程中急劇下降,-減輕了腸-氣問題。
除此之外,大豆發(fā)芽過程中,γ---(一種腦神經(jīng)遞質(zhì))、大豆異黃酮等功能性因子含量也得到提高。
有些人認(rèn)為豆芽兩頭口感不好,吃豆芽時(shí)只吃中間-的部分,或者烹調(diào)前花大量功夫把豆芽兩頭一點(diǎn)點(diǎn)去掉。其實(shí),豆芽中營養(yǎng)豐富的不是-的部分,而是黃色的那頭,另一頭的芽根則富含纖維素。豆芽中纖維素和水分含量比較高,有利于-。
我們?cè)谫徺I豆芽時(shí),要警惕那些賣相過好、不長根須、顏色鮮嫩的豆芽。
在烹調(diào)方式上,豆芽可涼拌、清炒、做湯、和肉類一起燉煮等。如清炒綠豆芽時(shí),除了少油少鹽,下鍋后迅速翻炒,康保豆芽機(jī),適當(dāng)加點(diǎn)醋,既保存了水分和-c,省力豆芽機(jī),又-口感清脆爽口。
怎樣使豆芽保鮮
豆芽物美-,質(zhì)地清脆可口,鮮嫩味甜,由于豆芽含水量很大,保存起來不方便,有沒有什么好的保存方法呢?根據(jù)豆芽質(zhì)地嬌嫩,含水量大的特點(diǎn),一般保存起來有兩種方法,一種是用水浸泡保存,另一種是放入冰箱冷藏。但豆芽長時(shí)間用水浸泡容易導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的流失,而且有實(shí)驗(yàn)研究表明,溫度是影響綠豆芽褐變與黏腐的主要因素,因此,放冰箱低溫保存更適合。有許多人試圖用熱水焯過保存,但實(shí)際上這種保存效果更差。
若買多了,先將剩下的豆芽擇洗干凈,廠家豆芽機(jī),褐變的豆芽都要丟棄,掐掉根須,因?yàn)楦毶弦渍从懈嗟募?xì)1菌,若不丟棄會(huì)加速豆芽的腐變。然后用清水洗凈,控干水后密封裝進(jìn)保鮮袋中,盡量排出袋內(nèi)的空氣,打好結(jié),再將另一保鮮袋套上,再打上結(jié),鑫圣陽光豆芽機(jī),使外界空氣不能進(jìn)入或進(jìn)入少許,放入冰箱保存,但不宜超過兩天。
不同的豆芽保存的時(shí)間長短也不一樣。黃豆芽保存的時(shí)間較長,綠豆芽則較短。
芽苗類蔬菜是一種營養(yǎng)豐富、沒有污染的-。我國很早就開始了芽苗類蔬菜的栽培和食用,在古籍<神農(nóng)本草經(jīng)>中就有關(guān)于“大豆黃卷”?即曬干了的黃豆芽 的記載。到了宋代,便有用大豆發(fā)豆芽作蔬菜的文字記錄。
傳統(tǒng)的芽苗類蔬菜以黃豆芽、綠豆芽、蠶豆芽為主。但是近年來,隨著人們對(duì)-的追求,傳統(tǒng)的芽苗類蔬菜又出現(xiàn)了許多新的品種。
芽苗類蔬菜的食法頗多,既可以生食涼拌,也能炒成熱菜,還可以作為燙火鍋的配菜。由于芽苗類蔬菜質(zhì)地非常脆嫩,為了保持其風(fēng)味特色及營養(yǎng)成分,在烹制時(shí)須注意以下幾點(diǎn):
1、生食涼拌前若要沸水汆燙,須快速下鍋,快速撈出,而且要投涼;
2、芽苗類蔬菜用于制湯時(shí),應(yīng)在調(diào)味后、起鍋前下入;
3、用于燙火鍋或炒制時(shí),燙炒的時(shí)間要短。
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