少兒暑假跆拳道培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-金華博朗跆拳道培訓(xùn)

金華博朗體育為大家介紹：

力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性：

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的類項(xiàng)目， 隊(duì)員必須具備 一定的力量。

2、并要發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。

〈1〉立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

〈3〉原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到蕞高位置放松落下，另一條腿同樣上提……交替進(jìn)行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

〈4〉立多級(jí)跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。

金華跆拳道培訓(xùn)博朗體育為大家介紹柔韌聯(lián)系方法：

根據(jù)記錄，普通-概需要3～6個(gè)月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！當(dāng)然，這個(gè)方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，少兒暑假跆拳道培訓(xùn)學(xué)校，然后左右分腿到-，少兒暑假跆拳道培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，然后再并起，金華少兒暑假跆拳道培訓(xùn)，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，以后每個(gè)月增加分量，這個(gè)方法對劈叉有很大的幫助。