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福州-的瑜珈館——福州珠瑪瑜珈

單腿屈膝提醒：做不到的mm可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。1、坐立于椅子上 福州-培訓(xùn)瑜伽教練，吸氣起左腿水平于地面 福州培訓(xùn)瑜伽教練-，彎曲右腿置于左膝之上。2、呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊 東街-培訓(xùn)瑜伽教練，腳掌盡量抵住左膝3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。4、交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上

 

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瑜伽要領(lǐng)編輯1、 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏 培訓(xùn)瑜伽教練，脊柱立直2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。4、 保持2-3次呼吸。5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效：-肩頸的壓力，預(yù)防-，-的產(chǎn)生。

 

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