半成品食材|半成品食材|源之香

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　　2.花椰菜：富含-a、c，礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維 -半成品食材，熱量低。多吃可以增強抵抗力 半成品食材，減少罹患心血管-及數(shù)種-的機率。

　　3.香蕉：雖然一根香蕉大概有120卡，卻是-b6、c和纖維的-來源，豐富的鉀也有助于-。香蕉含有的-(alkaloid)能振奮精神 青島半成品食材，很適合當(dāng)點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。

　　4.柳橙汁：喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的-c。-c是重要的-化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及-，-對育齡-相當(dāng)重要 半成品食材，可以預(yù)防畸胎和直-。

　　9.全谷片早餐：一碗就含有多種-、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是-的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。

　　10.瘦紅肉：育齡期的媽媽們要-注意鐵質(zhì)攝取，尤其在生完小孩后兩年內(nèi)，鐵質(zhì)容易不足，可能導(dǎo)致-。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在，身體的吸收率較高。-選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，-不超過一份(約55公克)，相當(dāng)于一個巴掌大。

　　酸奶、蛋、蔬菜湯、西紅柿醬、豆類也是-不可或缺的健康食品。

 

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