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瑜伽球-操—橋式 讓你擁有-美背

　　雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向-。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭-體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。這個動作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條-迷人，同時對于腰部和手部也有效果哦！

瑜伽球-操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展 培訓(xùn)瑜伽教練，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面 培訓(xùn)瑜伽教練久，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向-，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作 培訓(xùn)瑜伽教練-，換側(cè)進行。重復(fù)動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 - 的腰側(cè)曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

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