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科學(xué)-五方法

均衡營養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\動是科學(xué)-的-途徑。

1、減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期后-4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)

不減飲食量，而應(yīng)改變飲食結(jié)構(gòu)。用水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物。也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。

3、戶外運動

每周3~5次戶外運動，每次時間在30分以上。也可步行，每周至少5天，每天走45分鐘，行程5公里，注意不要太慢。

4、舉重運動

力量鍛煉會增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，-就越快。不太適合年紀(jì)較大的人。

5、多喝水

喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和-不利。

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