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春雷養(yǎng)生——食物有效--，五谷雜糧養(yǎng)生

      過度的緊張，過大的壓力以及-生活方式和習慣，是導致“-”人群-的常見原因。此外，-的飲食習慣也可以導致-。例如過量地飲用含-的飲品;晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和--，低溫烘焙五谷批發(fā)，進而影響睡眠。為了有效地---，除平時注意-壓力，調整生活習慣以外，還可以通過膳食進行調理。能夠起到調節(jié)睡眠作用的食物主要有：

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進-的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：在-上，核桃被證明可以-，因此常用來--、-、健忘、多夢等-。具體吃法是配以黑芝麻，烘焙五谷，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種-酸和-，可調節(jié)-，-腦細胞機能，起到--的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以-液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、-c、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾-的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，如何烘焙五谷雜糧豆，能加快入睡時間。

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