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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得-地來壓，壓得高不代表健康。建議-不可過肩。

　　二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤-。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，健身器材，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)-器”，西安戶外健身器材，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙䦟?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了-肌肉，60歲的老年人沒-做得太快太猛，不-盡-的努力。有中度--的人，塑木戶外健身器材，可以在單杠上做手臂適度屈曲，戶外健身器材廠家，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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