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普通陸地作訓體能的訓練項目重在培養(yǎng)和提高人靈活機動的陸上-體能，如跨越障礙，通過險橋，跳越矮墻，攀越高墻 兒童攀巖板，通過低網(wǎng)，鉆越洞孔，跳下攀上壕溝等，克服陸地-過程中的各種障礙，以及全副-的長途機動拉練等。

400米障礙是通過由7組障礙，14個障礙物，所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場的-體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過獨木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點。

 

2，通過障礙物的動作技術(shù)。

(1)跨越3步樁:通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在-根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。保護方法。首先:清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次 兒童攀巖石，保護者1—2名，分別站在沙坑兩側(cè)，當練習者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

(2)跨越壕溝:通過方法。跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起 兒童攀巖，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。保護方法。清除壕溝前后沿沙土，以免滑倒，并在遠端兩側(cè)站一至二人，以防練習者動作失誤掉入壕溝。

 

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