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(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了-肌肉,60歲的老年人沒-做得太快太猛,不-盡-的努力。有中度--的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個(gè)以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
提示六:在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友 戶外健身器材,手不要放在單杠上垂吊,-肩關(guān)節(jié)脫臼。
。2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜
-提示:凡是帶杠鈴片的器械,不要-地努力去用力,搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走,以手能伸著在上面走為宜 濟(jì)南戶外健身器材,不要-地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走,一但跌倒易引起-。
60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中不要過分屏氣,此種做法可導(dǎo)致血壓升高,對-不利。
隨著社會(huì)的發(fā)展,社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世,器械健身也會(huì)向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信,隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步,社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加,社區(qū)老年健身將會(huì)迎來一個(gè)全新的時(shí)代。
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