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一是伸展類;有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得**地來壓,壓得高不代表健康。建議高不可過肩。
二是牽引類;使用者站在器材下方,雙手分別抓住牽引器上兩手柄,兩臂互為阻力,相互對抗,同時(shí)用力,垂直上下交替拉動(dòng),重復(fù)動(dòng)作
三是合作類;蹺蹺板一般來講這種戶外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用,使用時(shí)兩人對站,雙手抓緊的握手,腿部太高,雙方輪流高低玩蹺蹺板,可以鍛煉雙方平衡力。
四是扭腰類;雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或蹲在轉(zhuǎn)腰盤上,腰部**帶動(dòng)下肢或身體左右扭轉(zhuǎn)?梢栽鰪(qiáng)腰部、腹部肌肉力量,--及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性,利于健**形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松,起到-促進(jìn)氣血暢通,強(qiáng)腰固腎作用適用于腰部活動(dòng)障礙。
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