健身鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家-銘澳體育科技公司-保定健身鑄鐵壺鈴

壺鈴作為健身房重要的健身器材之一，對于提高整體的-力-有效，下面給大家介紹4個(gè)簡單的壺鈴動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)整體塑性：

動(dòng)作一：左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面，如果居家練習(xí)沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替，蹲下身子，雙手握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)直起身體，同時(shí)將壺鈴提起至下巴處即可，注意提起的同時(shí)雙臂需要與肩平齊，呼氣時(shí)一只腿向身側(cè)邁出一小步，然后邁腿的同時(shí)放下壺鈴至地面，注意左右跨步的距離需要基本相同。

動(dòng)作二：換手提拉深蹲。垂直站立，雙腿打開與肩同寬，保定健身鑄鐵壺鈴，屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處即可，呼氣放下壺鈴，在放下壺鈴的同時(shí)換手再次提起，注意保持后背挺直，不要彎曲。

動(dòng)作三：深蹲提拉。與上面動(dòng)作相同，健身鑄鐵壺鈴報(bào)價(jià)，雙腿打開與肩同寬站立，屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處，注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可，保持節(jié)奏，不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。

動(dòng)作四：單腿硬拉提拉。雙腿并攏，屈腰握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處，呼氣時(shí)放下壺鈴，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家，在放下壺鈴的同時(shí)，一只腿向后邁出一步距離，腳尖著地，使另一只腿作為身體支撐，注意全程控制，保持-穩(wěn)定，在屈腰時(shí)注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。

壺鈴受歡迎的原因

壺鈴之所以受到熱烈的歡迎是因?yàn)閴剽彽倪\(yùn)動(dòng)可搭配提、推、舉、拋、擺蕩…...等多元的動(dòng)作，達(dá)到-、雕塑肌肉等目的，還可以鍛煉心肺有氧能力，在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力、肌力、平衡、靈活度、-力非常有效率，是一項(xiàng)全方向的全身性運(yùn)動(dòng)，且不受場地的-、收納方便，因此近年來非常受到運(yùn)動(dòng)人群的喜愛。

壺鈴與啞鈴的區(qū)別是什么

掌控的重點(diǎn)不同，壺鈴更有利于發(fā)展-力和整體力量。啞鈴訓(xùn)練，從結(jié)構(gòu)上說，舉起重物的重點(diǎn)在人體的掌心，與人體的重點(diǎn)是一體的，健身鑄鐵壺鈴定制，我們用關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)去啟動(dòng)重物。所以啞鈴是以舉、推和拉為主要方式。

但是壺鈴圓形把手的設(shè)計(jì)，讓它的點(diǎn)處于人體之外(手腕以下)；你抓住把手提起它時(shí)，人體就可能失去平衡。正由于壺鈴的重點(diǎn)在人體重點(diǎn)以外，所以壺鈴訓(xùn)練中以“晃蕩”運(yùn)動(dòng)模式居多，在訓(xùn)練中更注重發(fā)揮整體力量和-力。

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