舒華跑步機(jī)價(jià)格-山西跑步機(jī)價(jià)格-太原文登健身器材

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1.不是上來(lái)就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。 剛開(kāi)始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概在10-15分鐘左右�？梢杂械谋苊饧∪饫瓊�和關(guān)節(jié)。 跑步機(jī)價(jià)格

2、速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開(kāi)始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，舒華跑步機(jī)價(jià)格，再到“4”，身體肌肉需要個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后才能起到跑步帶來(lái)的鍛煉果。

3、現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很-，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測(cè)心率的功能，跑步時(shí)兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時(shí)，機(jī)器會(huì)記錄心跳頻率，正常情況下每個(gè)人的大心率是由220減去自己的年齡得到的。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了達(dá)到好的-果，心率應(yīng)該保持在大心率的60%到80%之間，所以在跑步時(shí)可以關(guān)注自己的心率變化，通過(guò)調(diào)整自己的跑步速度來(lái)調(diào)整心率，從而獲得-的運(yùn)動(dòng)果。

4、運(yùn)動(dòng)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，我們要合理安排時(shí)間。通暢去健身房，很多人會(huì)嘗試很多機(jī)器，鍛煉很多項(xiàng)目，不僅于跑步機(jī)，所以不需要在跑步機(jī)上花過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)間太長(zhǎng)反而容易造成肌肉疲勞，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)磨損的危害。 次健康的跑步時(shí)間大概在30分鐘左右，包括開(kāi)始的由慢到快的適應(yīng)階段和后漸漸減速的調(diào)整階段。

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