室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)器材在哪買-舒揚(yáng)文體-襄陽(yáng)樊城健身運(yùn)動(dòng)器材在哪買

　有氧健身器材使用及鍛煉步驟：

　　跑步機(jī)跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的‘寵兒”。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速時(shí)間、心率、熱量節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者-掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

　　跑步機(jī)除了能鍛煉自己的腿部肌肉、-腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。

　　使用時(shí)，我們只需要踩在跑步機(jī)，像平時(shí)跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過調(diào)節(jié)跑步機(jī)上速度來提高我們的跑步速度。

使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)畦注意這些方面-

　　跑步機(jī)上必須穿鞋。很多人家里有跑步機(jī)，并且喜歡光腳跑步。殊不知跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不-的傷害而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運(yùn)動(dòng)鞋要輕鞋底也比較軟，適臺(tái)在跑步機(jī)上穿。

健身注意事項(xiàng)

一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸

訓(xùn)練前的熱身是獲得佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要-，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�伸很�?。在訓(xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練的放松運(yùn)動(dòng)，通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高�；�本點(diǎn)原則是，下放重量時(shí)吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉時(shí)吸氣。

三、保持挺胸拔背

幾乎每一篇你讀到的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)器材在哪買，都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿和動(dòng)作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免-。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體來說就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用。