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壺鈴?fù)炼�其起�?/dv>

土耳其起立是一個全身性的動作，它能夠通過大多數(shù)基礎(chǔ)的動作模式來挑戰(zhàn)-和穩(wěn)定肌群。

動作要領(lǐng)：

·向-一樣側(cè)臥，把壺鈴放在胸前的位置，用手抓住壺鈴的把手。

·翻-體到仰臥姿勢，一只手伸直將壺鈴握住，同時彎曲對側(cè)的腿，河北健身鑄鐵壺鈴，另一只手臂伸出45度。

·另一只手彎曲來作為支撐，先彎曲肘關(guān)節(jié)，然后再伸直。

·將伸直的腿往后，切換到膝關(guān)節(jié)著地狀態(tài)，這個時候前后腿應(yīng)該差不多都是90度。眼睛始終目視壺鈴。

·支撐手離開地面，上半身變成直立狀態(tài)，健身鑄鐵壺鈴供貨商，同時眼睛看前方。

·做一個gong箭步的姿勢，腿蹬地站起來。

·然后以一樣的姿勢慢慢還原。

-壺鈴動作——單臂壺鈴高拉

當(dāng)你掌握了壺鈴高翻后，就可以開始壺鈴高拉的訓(xùn)練了。動作要領(lǐng)：

·在單臂壺鈴搖擺的動作頂端，將壺鈴拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿著相同的路線把壺鈴再推出來。

·還原到單臂壺鈴搖擺的下面姿勢。

你需要有-的前臂和手腕力量，控制好壺鈴。注意，健身鑄鐵壺鈴廠家價格，出汗或者油膩的壺鈴把手可能會干擾你的握力。每次重復(fù)的時候，健身鑄鐵壺鈴廠家批發(fā)，壺鈴都會離你的臉很近，所以不要失控，要時刻抓住壺鈴。

壺鈴vs傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（杠鈴、啞鈴等）

現(xiàn)有的研究中，很少有數(shù)據(jù)能直接比較壺鈴訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的差別，比如對增肌的影響。然而，有一項研究直接比較了力量訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練對垂直跳躍、力量和身體成分的影響。在這項研究中，30名健康男性被隨機(jī)分為兩組：

傳統(tǒng)力量組

壺鈴訓(xùn)練組

這兩組受試者每周訓(xùn)練兩次，為期六周，在整個訓(xùn)練過程中逐漸增加負(fù)荷。結(jié)果表明，兩組人員在垂直跳躍高度和瘦肌肉上的提高相似。

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