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有氧運動：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，小區(qū)健身路徑，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，室內(nèi)健身路徑，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，健身路徑公司，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

2.手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下

2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。