六角啞鈴 10公斤-銘澳體育科技公司-六角啞鈴

啞鈴練習(xí)胸肌的方法

1.將固定在下斜面長(zhǎng)椅的頂端然后躺下，雙手各持一個(gè)，放在腿上，掌心彼此相對(duì)。

2.躺好以后，將舉起在你的上方，與肩同寬。

3.一旦與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背對(duì)于你，這將是你的起始姿勢(shì)。

4.將緩緩降至你的身體兩側(cè)，同時(shí)呼氣。全程保持對(duì)的力量掌控。提示：整個(gè)過程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。

5.當(dāng)你呼氣時(shí)，使用-的肌肉力量將起來(lái)， 當(dāng)伸直，被舉起在頂端的時(shí)，擠壓你的-，六角啞鈴，停留片刻然后緩慢再次下降。

啞鈴練習(xí)方法：

1.練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2.練習(xí)目的是為了增肌，選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，五公斤六角啞鈴，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

3.練習(xí)目的是為了減少脂肪，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。