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白領(lǐng)傷-的壞習(xí)慣

　　1、久坐加速-老化

　　現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽�著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加-應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變-，椎間隙變窄，-受壓后整體縮短。-時(shí)-神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　另外，女性比男性更易出現(xiàn)-。因?yàn)榕�性由于有月�?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、病、婦科雜病及等病理特點(diǎn)，熱能芯片便宜，所以-是常見的病癥。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)�；顒�(dòng)一下。

　　2、挎大包

　　很多追求的女性喜歡單肩挎著大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)-到-，日積月累會(huì)導(dǎo)致-病變。

　　盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)較好不要放太重的東西，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

日常生活中護(hù)腰建議

　　1、坐時(shí)，托腰靠背

　　當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“”。

　　正確做法：如果可能，使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，熱能芯片，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。-時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而-，造成無-常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。