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建議在正規(guī)治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

-不穩(wěn)、-滑脫的人不能進行該運動。

2.臀橋式

10個為一組，可-腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，隱形針灸康復(fù)芯片費用，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有--的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對-健康不利。

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會反應(yīng)平躺時腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。