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啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以,這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中簡單的一種,是家庭健身器的-擇。 組合訓練,用于運動全身,-全身關節(jié)活動范圍(fàn wéi)。一般有八大組件:腕關節(jié)屈伸訓練器、肩關旋轉(zhuǎn)訓練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器!
力量運動:也叫負重練習、阻力練習,人們通常認為這是針對塑造體形的運動,其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、-情緒-地應對壓力、保護-健康注、意力更集中、看起來更年輕等都有著非常積極的作用和影響。
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比,力量運動持續(xù)時間短,身體負荷大,更能促進肌肉的增長,籃球架工程,使人變得健美和強壯有力。
機
動作(1)深蹲鍛煉肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹:1.雙腳分開站立,相互平行,并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴,籃球架專賣,且間距盡量張大,同時掌心向前。腿部伸直,使杠鈴向上移動離開防護架。
2.雙腿向前邁步,直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,其間距保持與肩同寬,雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節(jié),角小于90度為止。雙腿伸直,腳后跟用力向下,四川籃球架,將身體向上移動至初始位置。
動作(2)臥推鍛煉肌群:整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹:1.在機上調(diào)整好長凳的角度和位置,躺在平坦的長椅上,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后,將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降,籃球架批發(fā),直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,將杠鈴推舉回初始位置,到達高位置時暫停片刻,然后再緩緩下降。
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