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縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運動量鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大-用20分鐘。
墻面刷漆偷工指數(shù)：★現(xiàn)象：乳膠漆是常見的墻面裝飾材料，在具體施工中可以進行涂刷、輥涂或噴涂。如果工人在施工時不認真或敷衍了事，常會出現(xiàn)微小的色差。尤其是顏色較深的乳膠漆更會出現(xiàn)這種問題。多兌水省漆效果差。精裝編輯相對于毛坯而言，批量精裝房分為簡裝修與精裝修兩種。根據(jù)由建設(shè)部制定的<商品住宅裝辦公室裝修修一次-實施導(dǎo)則>要求.精裝修住宅在交房屋鑰匙前，所有功能空間的固定面全部鋪裝或粉刷完成，固定式籃球架，廚房和衛(wèi)生間的基本設(shè)備全部安裝完成。
中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，學(xué)校籃球架，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，�？诨@球架，-可以用。彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的器械。
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