至于很多人喜歡在跑步機(jī)上快走,其實(shí)這也是很-的運(yùn)動,尤其適合體重和體脂相對較大的朋友。因為我們多次多次強(qiáng)調(diào)過,進(jìn)口跑步機(jī)品牌-,體重大、體脂高的朋友進(jìn)行伴有-沖擊的有氧運(yùn)動,非常容易引起脂肪和身體組織的共振,商用跑步機(jī)品牌-,從而傷害到身體。而相比跑步,快走確實(shí)可以相對更少的引起膝關(guān)節(jié)的損耗。
相比跑步,快走對膝蓋的損傷更小
tips
當(dāng)-的bmi大于24,體脂率男性過25%,女性過30%就算大體重了。
如果沒有相關(guān)的體脂數(shù)字,可以看看自己的腰圍,一般男性腰圍過85cm,女性過75cm,家用跑步機(jī)品牌-,就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運(yùn)動了。
然而,跑步機(jī)上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的,跑步明顯比走路燃燒的熱量更多,所以體重正常的同學(xué),想要-效果好的話,能跑起來,盡量還是不要走。
但對于體重大的朋友,先用力量訓(xùn)練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對激烈的跑、跳之類的訓(xùn)練,才是保護(hù)自己的關(guān)鍵。
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二是夜跑,注意飯后兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。
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