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選擇堅果的時候應(yīng)該注意以下幾點：避免像琥珀桃仁這樣-加工的產(chǎn)品，因為里面不但含有大量糖分和添加劑，還可能是用壞的果仁制作的，吃了對身體沒有好處。盡量選擇帶殼的堅果，這能造成心里層面的暗示。如果是剝好的果仁，一口就能塞進(jìn)一把堅果，瞬間就能吃掉一袋。而這種帶殼的堅果需要人慢慢費力去剝開，讓人進(jìn)食速度慢下來堅果盒，也對吃了多少心里有個數(shù)。研究表明，帶殼的堅果有助于從視覺上提醒食用的人，吃到平時食量的65%就感覺飽了。

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除了栗子、白果之外堅果兒，堅果中所含的淀粉很少，膳食纖維卻比較高，所以它們升-的危險也很小。而糖尿-的重要任務(wù)，就是預(yù)防和控制-，而在這方面，堅果會頗有益處。早上吃一小把堅果，毋寧說，是糖尿-的明智食物選擇。

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