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健身器材使用方法
杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身-的動作。 B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距-稍為寬些 健身器材批發(fā),兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到-(大約接近-線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。
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